Cómo vivir más de 100 años: los centenarios españoles desvelan los secretos de su longevidad
El reputado cardiólogo Manuel de la Peña nos da las claves para ser uno de ellos en su 'Guía para vivir sanos 120 años'
El doctor Manuel de la Peña con Cescencia Galán, una mujer de 110 años. Foto CED.: Dr. Manuel de la Peña
El doctor Manuel de la Peña, conocido por su vasta experiencia en cardiología y longevidad, acaba de presentar su libro 'Guía para vivir sanos 120 años', en el que recoge una serie de reveladoras conclusiones extraídas no sólo de sus propias investigaciones, sino de los valiosos consejos de vida que le han contado en primera persona varios supercentenarios españoles.
Entre ellas, que nunca es tarde para empezar a llevar una vida que nos permita vivir más de 100 años. “Si tienes 70 años y lo has hecho todo mal, aún estás a tiempo de hacer un kilómetro cero. Sólo me enfrento con un problema, el cerebro tiene cierta resistencia a los cambios, tarda 21 días en asumir algo nuevo, pero si insistes, acabas consiguiendo el cambio, y nunca es tarde”, nos cuenta en esta entrevista.
El doctor De la Peña es experto en longevidad.
PRONTO: Parece que en el ránking de longevidad los españoles no vamos mal. ¿A qué se debe?
MANUEL DE LA PEÑA: En estos momentos estamos en el podio mundial junto con Japón, Singapur, Mónaco, Italia... España es un país muy longevo por cuatro características esenciales: tenemos un sistema nacional de salud muy robusto, la mejor Seguridad Social del mundo, además de los mejores productos alimenticios del campo y el acceso a los tratamientos más innovadores.
El doctor presentó su libro rodeado de famosos como Loles León y José Mota.
P.: Pero, ¿cómo vamos a llegar a cumplir tantos años cuando, cada vez más, vivimos con estrés, somos adictos a las tecnologías, comemos tanto ultraprocesado y dormimos poco?
M.D.P.: Por supuesto que vivir tanto es incompatible con todos estos ítems. Pero las personas centenarias no tienen nada de eso en su vida. Viven inmersas en la serenidad, la espiritualidad, en la fe, no tienen estrés ni preocupaciones, tienen unas costumbres sanas porque piensan en verde, caminan mucho, hacen gimnasia. Crescencia Galán, con 110 años, hace una tabla de ejercicios 20 minutos al día. ¡Dime cuántas personas de 40 años lo hacen! Lo que dices tú es cierto: en un mundo de agresividad, hostilidad, estrés emocional, por supuesto que no vamos a vivir tanto. Pero hay que cambiar eso. De hecho, en Europa se está haciendo una inversión en ciudades emocionales para crear espacios zen y que la gente aprenda a relajarse. El estrés es la mayor lacra que existe para las enfermedades.
El doctor visitando a Dolores Buitrago, de 110 años, que desgraciadamente falleció hace dos meses. Foto CED.: Dr. Manuel de la Peña
Cinco consejos básicos para vivir más y mejor
El doctor con Servando Palacín de 109 años. Foto CED.: Dr. Manuel de la Peña
P.: ¿Qué cinco principales consejos nos darías para llegar –y bien– a soplar muchas velas?
M.D.P.: El primer tip, tener la tensión arterial en 130/70. Segundo, tener el colesterol malo, el LDL, por debajo de 70. Tercero, no fumar, porque no existe ningún supercentenario que fume. Cuarto, consumir productos orgánicos, naturales, proteínas vegetales. Y, quinto, hacer ejercicio físico al menos 20 minutos diarios. Ésas son las cinco mínimas, pero yo añadiría dos más. Una, la música. No hay longevidad sin música. Hay que escuchar música porque la onda sonora en el cerebro se transforma en un estímulo positivo que despierta las áreas cerebrales que generan un buen estado de ánimo. Es el mejor antídoto ante el estrés, por eso está tan de moda ahora hacer ejercicio con música, porque liberas los cuatro neurotransmisores de la felicidad: la dopamina, la oxitocina, la endorfina y la serotonina. También se liberan con caricias, con abrazos. Por eso es importante la conexión social, para lograr esa liberación de los neurotransmisores de la felicidad.
Encuentra la entrevista completa con el doctor experto en longevidad en la nueva Revista Pronto.