Los mejores alimentos en caso de sufrir ovarios poliquísticos
Este trastorno afecta a muchas mujeres en edad fértil y está estrechamente relacionada con desequilibrios hormonales y problemas metabólicos
Los arenques, ricos en Omega 3, son de gran ayuda debido a su potente acción antiinflamatoria.
Aunque no existe una cura definitiva, la alimentación puede convertirse en una herramienta clave para mejorar los síntomas, regular el ciclo menstrual y favorecer la fertilidad. Consumir alimentos ricos en fibra, grasas saludables, magnesio, etc. ayuda a reducir la inflamación y a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Alimentos clave para mejorar los síntomas del SOP
Semillas de girasol para regular el ciclo menstrual
Las pipas de girasol son una gran fuente de magnesio y vitamina B6, dos nutrientes esenciales para equilibrar la progesterona.
Beneficios:
• Regulan los ciclos menstruales.
• Reducen el dolor y los cambios de humor premenstruales.
Cómo consumirlas: Añádelas a ensaladas o yogures
Hierbabuena para reducir la testosterona
Muchas mujeres con SOP tienen niveles elevados de testosterona, lo que puede provocar acné y exceso de vello. La hierbabuena ayuda a disminuir esta hormona.
Cómo consumirla:
• En infusión, dos veces al día.
• Como ingrediente en guisos, sopas y ensaladas.
Tomar infusiones de hierbabuena ayuda a reequilibrar el exceso de hormonas masculinas.
Harina de centeno para controlar el peso
El centeno es un cereal rico en fibra que ayuda a mantener la saciedad y evitar el aumento de peso en mujeres con SOP.
Beneficios:
• Su alto contenido en fibra evita el almacenamiento de grasa.
• Su aporte de selenio combate la fatiga y mejora la salud cardiovascular.
Cómo consumirlo: Sustituye harinas blancas por pan o harina de centeno.
Vitamina D para mejorar la fertilidad
La vitamina D es clave para mejorar la ovulación en mujeres con SOP.
Dónde encontrarla:
• Pescado azul, huevos, setas y lácteos enteros.
Sabías que en tratamientos de fecundación in vitro, las mujeres con niveles adecuados de vitamina D tienen mayores probabilidades de éxito?
Combinar en tus recetas pescado azul y setas es una buena forma de aumentar tus depósitos en vitamina D.
Controlar la glucosa: el primer paso para mejorar el SOP
Muchas mujeres con SOP presentan resistencia a la insulina, lo que significa que el cuerpo no puede utilizar la glucosa de manera eficiente. Esta condición puede empeorar los síntomas del síndrome y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
¿Qué alimentos evitar?
¿Qué alimentos evitar?
• Azúcares, dulces, bollería y refrescos.
• Harinas blancas y cereales refinados.
• Ultraprocesados y comidas con grasas trans.
• Alcohol y bebidas con alto índice glucémico, como refrescos.
Cómo mejorar la resistencia a la insulina con la dieta
• Más fibra: incluir verduras en cada comida ayuda a regular la glucosa.
• Carbohidratos de calidad: elegir tubérculos, legumbres y cereales integrales.
• Proteínas y grasas saludables: pescado azul, frutos secos y aguacate son aliados clave.
La fibra del pan integral y las grasas buenas del aguacate tienen un impacto positivo en el metabolismo.
Un solo nutriente, múltiples beneficios
Para mejorar la tolerancia a la glucosa, reducir la sobrecarga de hormonas masculinas y mantener a raya la ansiedad, conviene aumentar el consumo de inositol.
DÓNDE ABUNDA. Esta sustancia, que también se conoce como vitamina B8, se halla en los tubérculos, las hortalizas de intenso color verde, la fruta, los cereales integrales y los frutos secos (el cacahuete se lleva la palma). Combinada con ácido fólico (nueces, queso, espárragos, endibias, legumbres, huevo, etc.) promueve la ovulación en mujeres con el síndrome de ovarios poliquísticos.
NO ABUSES DE... el café, los refrescos de cola, el chocolate y las bebidas alcohólicas, dado que disminuyen los niveles de este compuesto.
Comer un puñadito al día de frutos secos es un buen hábito que mejora los niveles de azúcar en sangre y relaja el sistema nervioso.
Pon en orden tus hormonas
Los ácidos grasos Omega 3 ayudan a regular el desajuste hormonal, al tiempo que contribuyen a reducir la inflamación silenciosa y a mejorar la ovulación en mujeres con SOP.
Dónde encontrarlo: Pescado azul (salmón, sardina, caballa), mariscos, algas, nueces, semillas de lino y chía.
Frecuencia recomendada: Come pescado azul de dos a tres veces por semana. Puedes consumir las otras fuentes de Omega 3 regularmente, a diario, si quieres.
Anota las semillas chía, ricas en fibra, zinc y Omega 3, en tu lista de la compra.
Dudas con respuesta
¿Cómo influye la alimentación en el SOP?
La dieta tiene un impacto directo en la resistencia a la insulina, la regulación hormonal y la inflamación. Una alimentación equilibrada puede ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida.
¿Qué alimentos pueden empeorar el SOP?
El azúcar refinado, los ultraprocesados, el alcohol y los productos con harinas blancas pueden agravar la resistencia a la insulina y aumentar los síntomas del síndrome.
¿El SOP impide el embarazo?
No necesariamente. Muchas mujeres con SOP logran concebir de forma natural, aunque algunas pueden necesitar apoyo médico y cambios en la dieta para mejorar la ovulación.
¿Cómo saber si tengo resistencia a la insulina?
Los síntomas más comunes son aumento de peso sin razón aparente, fatiga constante, antojos de azúcar y dificultad para perder peso.
¿Es recomendable el ayuno intermitente para el SOP?
Puede ser beneficioso en algunos casos, ya que mejora la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, es importante consultar a un especialista antes de incorporarlo.
¿Puedo controlar el SOP sin medicación?
En algunos casos. Con una dieta equilibrada, ejercicio regular y control del estrés, muchas mujeres logran mejorar los síntomas sin necesidad de medicación. Pon tu caso en manos de tu ginecólogo y sigue sus indicaciones.
