Los 10 trucos definitivos para adelgazar sin pasar hambre

Adelgazar sin pasar hambre no es un mito, ¡en Pronto.es hemos descubierto los secretos para perder peso e incluso comiendo más!

Recién estrenada la temporada de verano, somos much@s quienes nos lanzamos a dietas exprés que nos prometen recortar esos kilos de más en la balanza, aunque eso conlleva un riesgo, y es el efecto rebote.

Si eso ocurre, sentirás frustración, así que no recurras a dietas milagro y toma nota de las siguientes recomendaciones para adelgazar de forma natural y efectiva.

¡Sigue leyendo!

¿Cómo poder bajar de peso sin pasar hambre? 10 trucos infalibles

Sea cual sea tu hábito a la hora de comer, existen ciertas normas y buenas prácticas que te ayudarán a lograr el objetivo fácilmente.

Cambiando ciertos aspectos de tu vida diaria lograrás perder las tallas deseadas sin pasar por el arduo proceso de pasar hambre.

¡Quédate con este consejo: para adelgazar no hay que pasar hambre!

1. Establece un nuevo plan de alimentación con 5 comidas diarias

Se trata de distribuir de forma diferente nuestras comidas para, de esta manera, quemar más calorías y no pasar hambre.

Reparte la comida en cinco tomas diarias, por ejemplo, puedes hacer tres comidas principales al día y dos tentempiés ligeros a media mañana y a media tarde: es la distribución ideal para no pasar hambre (evitarás las ganas de picar entre horas) y quemar calorías a mayor velocidad.

2. Come con lentitud

El tiempo perfecto para que el cuerpo asimile una comida no baja de los 30 minutos, ya que el organismo empieza a recibir la sensación de saciedad entre 15 y 30 minutos desde que empezamos a comer.

Por lo tanto, si ingerimos rápido, por defecto ingeriremos más alimento del que realmente necesitamos, por lo que tenderemos a coger peso.

3. Desayunos ricos en proteínas "quemagrasas"

Alimentos proteicos como el jamón york, los lácteos desnatados (leche, yogur, queso...), el huevo duro, etc. estimulan el metabolismo, son saciantes y ligeros, y te darán la energía necesaria para empezar bien el día.

¡Descubre cómo puedes acelerar tu metabolismo para adelgazar rápidamente!

4. Un zumo vegetal por la mañana

Añade a tus zumos de fruta preferidos (naranja, manzana, kiwi...), alguna verdura u hortaliza (apio, pepino, espinacas, zanahoria...). Además de su efecto desintoxicante, esta combinación aporta minerales y vitaminas a tu dieta. Aquí te dejamos una deliciosa receta de Zumo de melón, pepino y apio.

5. Un caldo de verduras antes de las comidas

Te ayudará a eliminar esas toxinas que se acumulan en el organismo y que te impiden adelgazar a la velocidad que te gustaría y, además, al ser saciante, hará que comas menos cantidad después.

Puedes prepararlo con las verduras que más te gusten y, para un efecto depurativo, añádele un poco de zumo de limón. ¡Encuentra aquí la fácil receta!

6. Ni precocinados ni fritos

Son los grandes enemigos de la dieta y también de tu salud, ya que, además de grasa, aportan sal y otros componentes que pueden resultar perjudiciales.

Es mejor que cocines tus alimentos al vapor, a la plancha, al horno o hervidos.

Recetas y secretos para cocinar al vapor

7. Alimentos que te ayudan a adelgazar

A la hora de diseñar tus menús, procura que el pescado ocupe un lugar principal. Se aconseja tomar de dos a tres raciones a la semana como mínimo (una de ellas de pescado azul).

Por lo que respecta a la carne blanca (pollo, pavo, conejo, magra de cerdo...) puedes comerlas hasta cuatro veces por semana. En cuanto a la carne roja (cordero, ternera...) y embutidos es mejor evitarlos mientras estés a dieta.

8. Un plato de ensalada al día

Los vegetales crudos tienen más nutrientes que los cocidos, además de una mayor cantidad de fibra. Todo esto hará que te sientas más saciada y adelgaces más deprisa sin perder salud.

¡Encuentra aquí las mejores ideas y recetas para hacer tus ensaladas!

9. Alíate con los integrales auténticos

El pan, las pastas y los cereales integrales tienen las mismas calorías que las variedades refinadas pero, al ser enteros, su contenido en fibra y nutrientes es mucho mayor.

Procura, sin embargo, que se trate de productos integrales de verdad, es decir, con un contenido del 100% de grano entero. Ten en cuenta que hay muchos productos procesados que no cumplen con este requisito.

10. El aceite, permitido pero sin excesos

Es un alimento muy calórico (119 calorías por cucharada sopera), pero también muy saludable y saciante. No es conveniente, por lo tanto, prescindir de él, aunque sí vigilar las cantidades (un máximo de tres cucharadas soperas al día).

Un buen truco para no excederse es utilizarlo en aerosol para aliñar la ensalada y aplicarlo con un pincel culinario para freír en la sartén.

¿Cómo hacer para bajar de peso sin hacer dieta? 5 reglas básicas

En Pronto.es te proponemos una forma diferente de hacer dieta. En lugar de reducir las cantidades y contar calorías, lo único que deberás de hacer es seguir estas cinco reglas y, de esta manera tan sencilla, lograrás adelgazar de forma saludable sin pasar hambre ni realizar sacrificios importantes.

¡Apúntalas!

1. Declara la guerra al azúcar. Calórico y sin apenas nutrientes, si evitas su consumo puedes perder hasta 3 kilos al mes.

2. Aumenta el consumo de fibra. Además de reducir el apetito, te ayudará a adelgazar... ¡casi 500 calorías diarias!

3. Reduce las grasas perjudiciales. Embutidos, carnes rojas... un gramo de grasa tiene 9 calorías, ¡el doble que los hidratos y las proteínas!

4. Limita el exceso de sal y aditivos. Aumentan la retención de líquidos y pueden hacerte engordar entre 1 y 2 kilos.

5. Evita los ultraprocesados. Si los eliminas de tu dieta, puedes reducir 200 calorías por comida.

Estos son tus 5 productos estrella para adelgazar sin pasar hambre

Los productos que te recomendamos a continuación te serán muy útiles para cocinar recetas saludables y conseguir bajar unas cuantas tallas antes del verano.

¿Los tienes todos? ¡Adquiere los que te falten aquí!

(Todos los precios están sujetos a posibles modificaciones del vendedor).

1. Centrifugadora y escurridor para ensaladas

La centrifugadora consiste en un cuenco de plástico transparente y una cesta separable donde podrás introducir desde ensaladas hasta verduras y escurrirlas.

2. Vaporera con 3 recipientes de acero inoxidable

Un ingenioso y saludable mecanismo para preparar alimentos al vapor que conserva el máximo de nutrientes y vitaminas. Tres recipientes permiten cocinar al vapor diferentes tipos de alimentos al mismo tiempo, incluido arroz, verduras y pescado.

3. Freidora sin aceite

Esta freidora de 1700 W hace que el aire se caliente enseguida, termina la cocción un 20% más rápido que las freidoras sin aceite ordinarias, reduciendo el tiempo de espera. Es fácil de limpiar, ya que consta de una cesta antiadherente libre de PFOA que facilita la limpieza y evita las comidas pegadas, también es compatible con el lavavajillas.

4. Batidora de vaso individual para smoothies y batidos

Disfruta de tus batidos, zumos y smoothies con el vaso portátil de la batidora MOI. Prepara rápidamente batidos sanos y refrescantes para tomarlos donde quieras.

5. Sartén multiusos

Sartén hecha de materiales de aluminio de alta calidad, que se caracterizan por un revestimiento antiadherente hecho de piedra de arroz de trigo, resistencia a altas temperaturas, resistencia al desgaste y larga vida útil.

La sartén para huevos tiene 3 compartimentos, dos orificios para freír y una cámara cuadrada más grande. Huevo frito, tortitas, hamburguesas, filetes, verduras y otros ingredientes se pueden combinar con el desayuno.

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